EL ESGUINCE DE TOBILLO

Hola a todos/as, en la entrada de esta semana os voy a hablar sobre el problema que me atañe, EL ESGUINCE DE TOBILLO, y su recuperación: 👇

Determinar el tiempo de inactividad en un esguince de tobillo depende del grado de la lesión. Sólo los esguinces más graves (grado tres) pueden requerir una solución quirúrgica; los demás necesitan sólo algo de paciencia y buenos cuidados para recuperar el tejido dañado y evitar las recaídas, que en esta lesión en particular son muy habituales.

El cuerpo reacciona a la lesión del ligamento con una inflamación local para que llegue más sangre a la zona afectada. Si colocamos hielo y cortamos la inflamación, impedimos que llegue la sangre necesaria para reparar el daño y se tardará más tiempo en recuperarse. Otro aspecto importante es la inmovilización durante al menos una semana. El terapeuta hará un vendaje funcional con esparadrapo para conseguir inmovilizar el ligamento dañado . Hay que entender que el mayor mal que puede recibir un esguince lesionado es un estiramiento, por lo que protegerlo es el objetivo principal del tratamiento durante los primeros días.

Además, hay que realizar unos ejercicios pasadas unas semanas con el vendaje. Estos tienen que ser con la ayuda de soportes (muletas, sentado o en el agua si nos llega al pecho). Hasta el 80% del peso corporal, los ejercicios se pueden hacer de pie con apoyo bipodal, a la pata coja con una muleta o a la pata coja con el agua a la altura de la cintura.

Por último, si se soporta más del 80% del peso sin dolor en el tobillo se puede trabajar a la pata coja sin soporte alguno y progresivamente incorporar ejercicios que impliquen saltos. Por ello, los esguinces de tobillo significan un parón de por lo menos un par de semanas (se pueden alargar bastante) y hay que hacerlo bien para que no se conviertan en esguinces crónicos. Conviene tener paciencia y no saltarse las etapas del tratamiento, especialmente la inmovilización inicial y hacer los ejercicios siempre sin dolor e incluso seguir con el vendaje funcional durante los primeros días o semanas de vuelta al entrenamiento.

Fuente: https://running.es/lesiones/lesiones-el-esguince-de-tobillo#.Wf9gBGjWzIU

Esto ha sido todo por esta semana, aunque intentaré también subir alguna noticia que me interese. Adiós 👋