EL ESGUINCE DE TOBILLO

Hola a todos/as, en la entrada de esta semana os voy a hablar sobre el problema que me atañe, EL ESGUINCE DE TOBILLO, y su recuperación: 👇

Determinar el tiempo de inactividad en un esguince de tobillo depende del grado de la lesión. Sólo los esguinces más graves (grado tres) pueden requerir una solución quirúrgica; los demás necesitan sólo algo de paciencia y buenos cuidados para recuperar el tejido dañado y evitar las recaídas, que en esta lesión en particular son muy habituales.

El cuerpo reacciona a la lesión del ligamento con una inflamación local para que llegue más sangre a la zona afectada. Si colocamos hielo y cortamos la inflamación, impedimos que llegue la sangre necesaria para reparar el daño y se tardará más tiempo en recuperarse. Otro aspecto importante es la inmovilización durante al menos una semana. El terapeuta hará un vendaje funcional con esparadrapo para conseguir inmovilizar el ligamento dañado . Hay que entender que el mayor mal que puede recibir un esguince lesionado es un estiramiento, por lo que protegerlo es el objetivo principal del tratamiento durante los primeros días.

Además, hay que realizar unos ejercicios pasadas unas semanas con el vendaje. Estos tienen que ser con la ayuda de soportes (muletas, sentado o en el agua si nos llega al pecho). Hasta el 80% del peso corporal, los ejercicios se pueden hacer de pie con apoyo bipodal, a la pata coja con una muleta o a la pata coja con el agua a la altura de la cintura.

Por último, si se soporta más del 80% del peso sin dolor en el tobillo se puede trabajar a la pata coja sin soporte alguno y progresivamente incorporar ejercicios que impliquen saltos. Por ello, los esguinces de tobillo significan un parón de por lo menos un par de semanas (se pueden alargar bastante) y hay que hacerlo bien para que no se conviertan en esguinces crónicos. Conviene tener paciencia y no saltarse las etapas del tratamiento, especialmente la inmovilización inicial y hacer los ejercicios siempre sin dolor e incluso seguir con el vendaje funcional durante los primeros días o semanas de vuelta al entrenamiento.

Fuente: https://running.es/lesiones/lesiones-el-esguince-de-tobillo#.Wf9gBGjWzIU

Esto ha sido todo por esta semana, aunque intentaré también subir alguna noticia que me interese. Adiós 👋

RUNNING 2018 | (semana #3) |

Hola a todos/as, en la entrada de hoy os voy a contar cómo me fue durante la semana pasada practicando running y una tragedia que no me dejará practicar ningún tipo de deporte durante un tiempo.

Esta semana ha pasado lo mismo que la semana pasada porque he ido dos días en vez de los tres que me propuse al principio. Esta semana ha sido igual ya que el miércoles no pude ir y el jueves sí, entonces tenía pensado ir el sábado también para hacer el tercer día, pero no pude porque la mañana del sábado me doble bruscamente el pie y me originé un esguince de tobillo y me han tenido que escayolar el pie y me han dicho que se recuperará al completo dentro de tres semanas (contando con la recuperación) :

Cambiando de tema os voy a contar cómo fue el lunes y el jueves:

LUNES:

• Corrí in poco mal porque estuve el fin de semana sin mover ni un dedo.
• Fue regular.
• Pulsaciones: cogí flato durante un largo tramo y tuve que dejar de correr y ponerme a caminar para que cesara el dolor.
• Tiempo: 1h 5min.

JUEVES:

• Corrí bastante bien.
• Fue bien.
• Pulsaciones: estables.
• Tiempo: 1h aprox.

Esto ha sido todo, espero recuperarme lo mejor posible y respecto a las entrada del fúturo intentaré subir alguna noticia que me interese. Adiós!

RUNNING 2018 | (semana #2) |

Hola todos/as, en la entrada de hoy, os voy a contar cómo me ha ido durante esta semana practicando Running: 

Cómo os dije en la semana pasada, este año voy a practicar el Running y que cada viernes iba a subir una entrada relacionada con este asunto. Pues como podéis ver en la fecha de la descripción, esta entrada (que tenía que haberla subido el viernes de la semana pasada) la subo el martes 17 de Octubre. Os pido disculpas pero el viernes pasado no pude publicar la entrada ya que me fui a unas minivacaciones. Sin más, os voy a contar cómo me fue el martes (10/10/17) y el jueves (12/10/17):

MARTES:

• Corrí por más tiempo y con un poco de velocidad.
• Fue bastante normal.
• Pulsaciones: bajas.
• Tiempo: 1h

JUEVES:

• Corrí muy cansado y con desgana ya que por la mañana fui a una ruta muy larga.
• Fue regular.
• Pulsaciones: normales.
• Tiempo: 1h 20min.

Esto ha sido la semana 2 de Running. Esta semana seguro que subo la semana 3 el viernes. Adiós, 👋

RUTA: 12/10/2017

Hola a todos/as, en esta entrada os voy a contar mi experiencia con la ruta que he hecho hoy con un amigo mío:

Hoy, día 12 de Octubre he ido con un amigo y compañero bloggero ( Vicente LT ) a una ruta muy especial que, como se puede ver en las fotos de abajo, nos lo hemos pasado muy bien: 😄

Esta ruta es especial porque es la más larga que hemos hecho ( 40km ) y porque la otra vez que la intentamos hacer, no pudimos porque nos cansamos del calor que hacía en Junio; pero gracias a que es Octubre, no hemos tenido ningún tipo de problema con la temperatura. Eso sí, la ruta ,aún teniendo un clima bueno y unas buenas vistas, es difícil porque la mitad de ella es todo subida y eso nos ha fastidiado. Hemos salido de mi casa a las 8:30am y hemos acabado a las 12:20pm. Abajo os dejo una imagen de la ruta : 👇

Esto ha sido toda mi experiencia con la ruta en la cual he ido hoy. Espero que lo compartáis y que dejéis vuestro comentario sobre la ruta más difícil que hayáis hecho vosotros abajo en la sección de comentarios. Adiós!!!!! 👋

RUNNING 2018 | (semana #1) |

Hola a todos/as, en la entrada de esta semana os voy a contar el deporte que voy a practicar este año.

Como veis en el título de la entrada, voy a practicar el running ( un deporte que consiste en correr de un sitio para otro, sólo o en compañía ) para mejorar mi salud y mi condición física y para mejorar en las clases de E.F en los circuitos o en las carreras. Durante todos los viernes de este año, voy a publicar una entrada relacionada con este asunto para decir como me fue durante las salidas que haga durante la semana. Por lo general, saldré los lunes, miércoles y viernes al parque de San Vicente, Llíria  entre las 20:30 y las 21:30 (esto puede cambiar a lo largo del año). Empecemos: 👇

LUNES: 

• Corrí por plazos de 4 min. y después caminaba en plazos de 3 min.
• Fue bastante bien para ser mi primer día después de casi 7 meses sin ir.
• Pulsaciones: normales
• Tiempo: 1h 10 min.

MIÉRCOLES: 

• Corrí con menos ganas que el lunes pasado.
• Fue regular porque tenía agujetas del circuito que había realizado por la mañana en la clase de E.F
• Pulsaciones: normales.
• Tiempo: 1h 20 min.

VIERNES:

• Corrí por plazos de 5 min. y después caminaba en plazos de 3 min.
• Fue mejor que el lunes y ya no tenía las agujetas aún haber corrido en la clase de E.F 12 min. seguidos.
• Pulsaciones: estables
• Tiempo: 1h 10 min.

Esto ha sido todo por esta semana. La semana que viene repetiré el ejercicio e intentaré salir en bici el lunes o el jueves con Vicent LT y algún otro bloggero y amigo mío. ¡¡¡¡¡Buen fin de semana a todos!!!!!